Ο ύπνος εξακολουθεί να είναι ένα μυστήριο, παρά το πόσο κρίσιμος είναι για την υγεία μας.
Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμώμενοι, αλλά μπορεί να χρειάζεστε περισσότερες ή λιγότερες από οκτώ ώρες τη νύχτα.
Δείτε τι λένε οι επιστήμονες και οι γιατροί που ασχολούνται με τον ύπνο σχετικά με το πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνετε στον ύπνο.
Αυτοφροντίδα
"Οι λόγοι δεν είναι απολύτως σαφείς, αλλά είναι κάτι ουσιαστικό που όλοι κάνουμε", δήλωσε ο Δρ Rafael Pelayo, ειδικός στον ύπνο στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ."Κάτι αξιοσημείωτο συμβαίνει όταν κοιμάστε. Είναι η πιο φυσική μορφή αυτοφροντίδας που έχουμε".
Το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού κοιμάται μεταξύ επτά και εννέα ωρών και η συγκεκριμένη κατηγορία έχει τη μικρότερη συσχέτιση με προβλήματα υγείας, δήλωσε η Molly Atwood, κλινική γιατρό συμπεριφορικής ιατρικής του ύπνου στο Johns Hopkins.
Από τη στιγμή που οι άνθρωποι κοιμούνται είτε λιγότερο από έξι ώρες είτε περισσότερο από εννέα ώρες κατά μέσο όρο, ο κίνδυνος προβλημάτων υγείας ανεβαίνει, δήλωσε η Atwood, αλλά όλοι είναι διαφορετικοί.
Όταν προσπαθείτε να καταλάβετε πόσο ύπνο χρειάζεστε, είναι σημαντικό να σκεφτείτε την ποιότητα του ύπνου σας, δήλωσε η Pelayo, προσθέτοντας ότι θέλετε να ξυπνάτε με την αίσθηση ότι είστε ανανεωμένοι.
"Αν κάποιος μου πει ότι κοιμάται πολλές ώρες αλλά ξυπνάει κουρασμένος, κάτι δεν πάει καλά", δήλωσε ο Pelayo. "Δεν πρέπει να φεύγετε από το αγαπημένο σας εστιατόριο νιώθοντας πεινασμένοι".
Το πόσο ύπνο χρειαζόμαστε αλλάζει
Η ποσότητα ύπνου που χρειαζόμαστε αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Τα νεογέννητα χρειάζονται τον περισσότερο -κάπου μεταξύ 14 και 17 ωρών."Σίγουρα όταν είμαστε μωρά και παιδιά, επειδή μεγαλώνουμε τόσο γρήγορα, χρειαζόμαστε πολύ περισσότερο ύπνο", δήλωσε η Atwood.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά στους περισσότερους ενήλικες μεταξύ 26 και 64 ετών να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες.
Οι μεγαλύτεροι ενήλικες μπορούν να κοιμούνται ελαφρώς λιγότερο και οι νέοι ενήλικες μεταξύ 16 και 25 ετών μπορούν να κοιμούνται ελαφρώς περισσότερο.
Οι άνθρωποι περνούν από τα στάδια του ύπνου περίπου κάθε 90 λεπτά. Στο πρώτο τμήμα της νύχτας, ο Atwood δήλωσε ότι το μεγαλύτερο μέρος του κύκλου είναι ύπνος αργών κυμάτων ή βαθύς ύπνος, ο οποίος είναι απαραίτητος για την επιδιόρθωση και την αποκατάσταση του σώματος. Είναι επίσης όταν απελευθερώνεται η "αυξητική ορμόνη".
Τις τελευταίες ώρες της νύχτας, μεγαλύτερο μέρος του κύκλου του ύπνου δαπανάται στον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών, ή ύπνο ονείρων, ο οποίος είναι σημαντικός για τη μάθηση και την εδραίωση της μνήμης, ή τη διαδικασία κατά την οποία η βραχυπρόθεσμη μνήμη μετατρέπεται σε μακροπρόθεσμη μνήμη.
Τα παιδιά έχουν περισσότερο "βαθύ ύπνο", με περίπου το 50% της νύχτας σε αυτό το πεδίο, είπε η ίδια. Αυτό πέφτει στην εφηβεία, είπε η Atwood, επειδή το σώμα μας δεν χρειάζεται το ίδιο είδος επιδιόρθωσης και αποκατάστασης.
Κάτι άλλο ενδιαφέρον συμβαίνει γύρω από την εφηβεία: αρχίζουν να εμφανίζονται διαφορές στον ύπνο με βάση το φύλο.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες;
Η έρευνα δεν δείχνει ότι οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο, αλλά οι γυναίκες κοιμούνται ελαφρώς περισσότερο κατά μέσο όρο από τους άνδρες, δήλωσε η Atwood.Αυτό ξεκινά από νεαρή ηλικία. Αν και έχουν τις ίδιες ανάγκες ύπνου, τα έφηβα κορίτσια φαίνεται να κοιμούνται λιγότερο από τα έφηβα αγόρια, δήλωσε η Pelayo. Επιπλέον, τα έφηβα κορίτσια τείνουν να παραπονιούνται συχνότερα για αϋπνία.
Όταν οι γυναίκες γίνονται για πρώτη φορά μητέρες, συχνά φροντίζουν τα νεογέννητα κατά τη διάρκεια της νύχτας πιο συχνά, πράγμα που σημαίνει λιγότερο ύπνο, δήλωσε η Allison Harvey, κλινική ψυχολόγος και καθηγήτρια που μελετά τον ύπνο στο UC Berkeley στις ΗΠΑ.
Οι ορμόνες μπορεί επίσης να επηρεάσουν την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης.
Οι ειδικοί λένε ότι οι γυναίκες μπορεί επίσης να χρειάζονται περισσότερο ύπνο ακριβώς πριν από τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο.
Πότε να αναζητήσετε βοήθεια για τον ύπνο
Θα καταλάβετε αν δεν κοιμάστε αρκετά αν αισθάνεστε κακόκεφος, ευερέθιστος και απρόσεκτος. Μακροπρόθεσμα, αυτά τα δευτερεύοντα συμπτώματα μπορεί να γίνουν σοβαρά προβλήματα - ακόμη και θανατηφόρα."Αν δεν κοιμάστε αρκετά ή έχετε αθεράπευτη αϋπνία ή υπνική άπνοια, ο κίνδυνος κατάθλιψης αυξάνεται", δήλωσε ο Atwood.
"Αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών προβλημάτων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα τίθεται σε κίνδυνο. Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για τη νόσο Αλτσχάιμερ".
Αν κοιμάστε τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ αλλά εξακολουθείτε να ξυπνάτε νιώθοντας κουρασμένοι, ίσως να σκεφτείτε να πάτε στον γενικό σας ιατρό.
Μπορεί να αποκλείσει άλλες καταστάσεις υγείας που μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο σας, δήλωσε ο Atwood. Αλλά αν τα προβλήματα επιμένουν, η αναζήτηση ενός ειδικού στον ύπνο θα μπορούσε να είναι χρήσιμη.